Dovoljno se naspavajte.
Nedostatak sna smanjuje osjetljivost na leptin, koji je odgovoran za osjećaj sitosti. Ljudi koji ne spavaju dovoljno obično jedu oko 30% više od ostalih. Grelin, koji je odgovoran za glad i proizvodnju masnog tkiva, povećava se, smanjujući osjetljivost na inzulin.
Jedite do mile volje u jednom obroku.
Ako tijekom dana ne grickamo, već pojedemo potrebnu količinu hrane u 2-4 obroka, hormoni grelin i leptin optimalno djeluju. To nam omogućuje stvaranje dubljeg osjećaja sitosti i pomaže nam prepoznati pravu fizičku glad, koja se pojavljuje 4-6 sati nakon uravnoteženog obroka.
